Plan Entrenamiento y Dieta Semi-Presencial

165,00 IVA INCLUIDO / mes

Primer mes, luego 125€

El plan de Entrenamiento y Nutrición es el plan más apropiado a seguir para cumplir con tu objetivo de la
forma más adecuada. Controlaremos las dos variables más importantes que te llevarán directamente al
éxito.

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¿Qué incluye?

El plan de entrenamiento y dieta es un plan totalmente personalizado, adaptado a tus necesidades,
objetivo, condición física, disponibilidad horaria y gustos. Está compuesto por:
 Una sesión presencial de 45 minutos
 Acceso a la app de Entrenum (plataforma con más de 300 videos de ejercicios hechos por nosotros y
más de 4000 en 3D)
 Acceso a tu área de cliente en la plataforma on line de Entrenum
 4 semanas de plan de entreno
 Dieta semanal que vas a repetir durante 4 semanas. Cada comida se explica los alimentos y sus
cantidades.
 Recetario, con más de 50 recetas adaptadas a tu objetivo.
 Recomendaciones y concejos nutricionales
 Respuesta a tus dudas en 24 h laborables
 Seguimiento mensual con tus fotos y medidas corporales, para ver tus logros.
 Asesoramiento en suplementación (opcional, en caso que lo desees)
 Cuestionario de seguimiento a los 25 días del comienzo de tu programa.

¿Cuánto dura?

El plan de entrenamiento y dieta l tiene una duración de 4 semanas. La renovación del plan es
imprescindible para seguir evolucionando, debes saber que todo cambio de hábitos requiere un mínimo de 3
meses si quieres obtener tus resultados de manera perdurable y consistente. Cuando queremos generar un
cambio en nuestro organismo este debe ser progresivo para evitar el estancamiento o efecto rebote.

Es muy importante que rellenes el cuestionario de seguimiento pasados los 25 días del inicio, aquí nos
explicarás tus sensaciones, como has llevado el proceso y juntos poder ver y hablar de tus mejoras obtenidas
(fotos nuevas en área de cliente).
Esta información la utilizaremos para hacer los cambios correspondientes para seguir avanzando en el plan y
lograr tu objetivo.
La renovación del plan será automática y mensual, podrás cancelar la renovación hasta 5 días antes de la
renovación del plan.

¿Cómo empezamos?

Una vez contratado el plan podrás acceder a tu área de cliente en nuestra plataforma con tu usuario y
contraseña. Una vez recibida la confirmación de pago podrás acceder a tu área personal donde rellenarás un
cuestionario con toda la información que necesitamos para elaborar tu plan de entrenamiento y tu dieta.
Desde allí también nos enviarás tus fotos y medidas corporales.
Una vez recibidas pactaremos telefónicamente el día y hora de la sesión presencial con el objetivo de realizar
la valoración inicial. Una vez hecha la sesión presencial, en los siguientes 5 días laborables tendrás tu dieta
en tu área personal de la web. Y estarás dado de alta en nuestra app con el plan de entrenamiento listo
para empezar a trabajar.

¿Qué material necesito? (Entrenamiento on line - casa)

EL material que necesitarás para trabajar en casa va a ir en función de tu objetivo y de tu condición física.
De todos modos a continuación te adjuntamos algunos de los materiales más importante que solemos usar:

Minibands:

Esterilla:

Bandas de resistencia: (no hace falta todas, la verde y alguna mas)

Sliders:

 

Por un lado, la dieta que elaboramos en Entrenum es un plan nutricional con el objetivo que puedas tener el
cuerpo que tanto deseas. Disminuir el porcentaje de grasa, mejorar o cambiar hábitos alimenticios o
aumentar el volumen muscular entre otros.
Nuestro trabajo consiste en adecuar una alimentación equilibrada y adaptada a tu objetivo, de una forma
fácil y llevadera para poder mantener los nuevos hábitos en el tiempo. El plan nutricional está pensado para
que puedas disfrutar comiendo con más de 50 recetas “fit”, concejos y recomendaciones que te facilitarán el
camino. Para nosotros es muy importante que si tu objetivo es la perdida de grasa NO sientas hambre ni te
aburras con tu alimentación. Tenemos innumerables alternativas para que disfrutes del proceso y te

motives para hacerlo. Tendrás dos comidas semanales “libres” para que puedas sacarte las ganas de esa
pizza o ese helado que tanto extrañabas durante la semana.
De la mano del plan nutricional tendrás tu plan de Entrenamiento, el cual estará enfocado a cumplir tu
objetivo que nos informarás en el cuestionario que rellenarás una vez te des de alta en el plan. Si quieres
obtener una mejora estética, fortalecer esas zonas rebeldes que tanto cuestan o si te quieres preparar para
un objetivo concreto sabemos cómo ayudarte y tenemos las herramientas que necesitas para lograrlo.
El plan de entrenamiento y dieta es un plan en el que nos veremos al principio de las 4 semanas para ajustar
al máximo ambos planes. Es un plan semanal que repetirás durante 4 semanas. Debes saber que NO
necesitas tener experiencia previa. Nuestro sistema de seguimiento es muy fácil y didáctico. Lo hacemos
por medio de nuestra app. con videos donde verás los ejercicios de cada sesión, su ejecución, series,
repeticiones y tiempos de descanso de cada uno de los ejercicios. El programa lo adaptaremos para hacer en
casa con el mínimo material o para el gym. Todo ello ira adaptado en función de tu condición física,
disponibilidad horaria y objetivo.
Recomendamos un mínimo de 3 días de trabajo de fuerza, hoy por hoy esta más que demostrado que el
trabajo de fuerza esta especialmente indicado para la perdida de grasa. Al estimular tu musculatura por
medio de ejercicios de fuerza harás que aumente tu consumo calórico en reposo (aumento de metabolismo
basal) y eso será determinante a la hora de perder grasa. Por eso es importante que las mujeres se saquen
ese “miedo” a las pesas y comiencen un nuevo camino de amistad.

Además, para que no te sientas sol@ contarás con nuestra ayuda en todo momento, si tienes alguna duda
o necesitas soporte te responderemos en las siguientes 24 h. laborables desde recibir tu mensaje.