Plan Refuerza tu espalda: online

70,00 IVA INCLUIDO / mes

El plan Refuerza tu espalda está enfocado a minimizar molestias o dolores de espalda. Después de más de 10 años trabajando como entrenadores y habiendo visto a tanta gente podemos afirmar que en la mayoría de los casos los problemas de espalda están asociados al sedentarismo o a una debilidad muscular.

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¿Qué incluye?

El plan Refuerza tu espalda es un plan totalmente personalizado, adaptado a tu objetivo, condición física, y disponibilidad horaria. Está compuesto por:

  • Acceso a la app de Entrenum (plataforma con más de 300 videos de ejercicios hechos por nosotros y más de 4000 en 3D)
  • Acceso a tu área de cliente en la plataforma on line de Entrenum
  • 4 semanas de plan de entreno
  • Respuesta a tus dudas en 24 h laborables
  • Seguimiento mensual con tus fotos para ver tus logros.
  • Asesoramiento en suplementación (opcional, en caso que lo desees)
  • Cuestionario de seguimiento a los 25 días del comienzo de tu programa.
¿Cuánto dura?

El plan Refuerza tu espalda tiene una duración de 4 semanas. La renovación del plan es imprescindible para seguir evolucionando, debes saber que todo cambio de hábitos requiere un mínimo de 3 meses si quieres obtener tus resultados de manera perdurable y consistente. Es muy importante que rellenes el cuestionario pasados los 25 días del inicio, aquí nos explicarás tus sensaciones, como has llevado el proceso y juntos poder ver y hablar de tus mejoras obtenidas.

Esta información la utilizaremos para hacer los cambios correspondientes para seguir avanzando en el plan y lograr tu objetivo.

La renovación del plan será automática y mensual, podrás cancelar la renovación hasta 5 días antes de la renovación del plan.

¿Cómo empezamos?

Una vez contratado el plan podrás acceder a tu área de cliente en nuestra plataforma con tu usuario y contraseña. Una vez recibida la confirmación de pago podrás acceder a tu área personal donde rellenarás un cuestionario con toda la información que necesitamos para elaborar tu plan de entrenamiento. Desde allí también nos enviarás tus fotos y el informe o diagnostico que tengas de tu lesión a tratar (RM, radiografia o ecografía).
Una vez recibido el cuestionario, durante las siguientes 72 h laborales te daremos de alta en nuestra app con el plan de entrenamiento listo para empezar a trabajar.

¿Qué material necesito? (Entrenamiento on line - casa)

EL material que necesitarás para trabajar en casa va a ir en función de tu objetivo y de tu condición física.
De todos modos a continuación te adjuntamos algunos de los materiales más importante que solemos usar

Minibands

Esterilla

Bandas de resistencia (no hace falta todas, la verde y alguna más)

Debemos saber que no es suficiente salir a andar, hacer paddle o salir a correr y ni mucho menos “hacer natación” como erróneamente prescriben tantos médicos. En ninguna de las actividades anteriormente mencionadas, se genera una activación ordenada, progresiva y planificada de la musculatura implicada en la zona de Core. En cuanto a la natación se deberían conocer unos cuantos aspectos previos antes de prescribirlo con el objetivo de disminuir un dolor de espalda, entre ellos podemos mencionar técnica, historial deportivo y medico (una persona con una tendinitis en un hombro lo más probable que nadar no se le dé muy bien) y como mínimo, capacidad pulmonar del practicante. Pero más allá de todo lo mencionado anteriormente, el trabajo de fuerza (progresivo, adaptado y planificado) está especialmente indicado para un refuerzo del Core con adaptaciones altamente superiores a la natación. Pero vamos a repasar que es el Core.

El CORE se compone de la columna lumbar, los músculos de la pared abdominal, los extensores de la espalda y el cuadrado lumbar (McGill, 2010; Stephenson & Swank, 2004). Recordemos qu e entre las funciones del Core, las principales son transmitir energía a las extremidades y estabilizar la zona central del cuerpo durante la actividad de las extremidades superiores e inferiores (Faries y Greenwood 2007). Si nos centramos en ellas podemos entender que para realizar cualquier actividad ya sea deportiva o recreativa deberíamos comenzar con un delicado y efectivo trabajo de fortalecimiento específico del Core. Esto será determinante para reducir posibles lesiones a la hora de realizar cualquier actividad.

El plan Refuerza tu espalda es un plan semanal que repetirás durante 4 semanas. Debes saber que NO necesitas tener experiencia previa. Nuestro sistema de seguimiento es muy fácil y didáctico. Lo hacemos por medio de nuestra app. con videos donde verás los ejercicios de cada sesión, su ejecución, series, repeticiones y tiempos de descanso de cada uno de los ejercicios. El programa lo adaptaremos para hacer en casa con el mínimo material o para el gym. Todo ello ira adaptado en función de tu condición física, disponibilidad horaria y objetivo.

Recomendamos un mínimo de 4 días de trabajo, dependiendo de tu caso trabajaremos la movilidad articular y/o la fuerza. Cada sesión puede variar desde 20´a 45´al día dependiendo de tu caso y disponibilidad.

Además, para que no te sientas sol@ contarás con nuestra ayuda en todo momento, si tienes alguna duda o necesitas soporte te responderemos en las siguientes 24 h. laborables desde recibir tu mensaje.
Nuestra meta es que tu consigas tu objetivo y por sobre todo que lo mantengas.