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Preguntas frecuentes (FAQs)

Cuánto tardaré en cumplir mi objetivo?
Posiblemente esta sea la pregunta que más me han hecho en toda mi carrera como
entrenador y la respuesta siempre es la misma. NO HAY una respuesta objetiva, pero
podemos analizarlo un poco. Debemos saber que hay tres variables que van a determinar
el tiempo que te va a llevar cumplir tu objetivo.
La primera es tu compromiso, es decir, cuanto tiempo le vas a dedicar por semana a tu
entrenamiento y de qué calidad será ese tiempo (cuando se entrena NO se mira el móvil,
no se habla por teléfono) debes estar concentrado en tu trabajo.
La segunda variable es el punto de partida, es decir, ¿desde donde comienzas? ¿Has
entrenado anteriormente? ¿Eres sedentario? ¿Hay lesiones o vienes de una readaptación?
¿En qué condiciones te encuentras para comenzar a entrenar?
La última variable es relativa a la exigencia de tu objetivo. Este estará directamente
relacionado a la segunda variable (tu condición física). Que tan ambicioso será tu objetivo
con respecto a tu punto de partida y lógicamente a tu nivel de compromiso para trabajar
en él. De todo ello dependerá el tiempo que nos llevará cumplir esa meta.
Recordemos un poco cuales deben ser las características de un objetivo:
Me duele la espalda /rodilla al hacer un ejercicio que me han prescripto. ¿Que debo hacer?
En caso de que algún ejercicio te genere dolor debes dejar de hacerlo y contactar con
nosotros. Lo más probable es que sea por una mala ejecución. Nos grabarás un video
haciendo el ejercicio y nos lo enviarás para asegurarnos la ejecución correcta.
Cómo sé que estoy haciendo bien el ejercicio que me han prescripto?
Lo primero que debes hacer cuando empieces a entrenar es estar concentrad@ y
focalizad@ en lo que estás haciendo. Tú harás un seguimiento por medio de videos. Es
muy importante que prestes mucha atención a la pantalla cuando lo veas. Los videos
son muy claros y descriptivos para que no tengas dudas a la hora llevar a cabo la
ejecución. En caso de tener dudas cuando lo hagas puedes hacerte un video y
enviárnoslo. Así te daremos las indicaciones correspondientes para que lo puedas
hacer de forma correcta.
Cómo sé que estoy en buenas manos?
En el mundo del entrenamiento personal hay mucha oferta y muy pocos profesionales
formados y/o certificados. En este caso las RS han hecho y hacen mucho daño.
Normalmente los que más seguidores tienen suelen distar bastante de los mejores o
los que más saben (aunque lógicamente hay excepciones). Debes asegurarte que el
profesional que cojas tiene los conocimientos y experiencia suficiente para trabajar en
tu objetivo. También escucha y valora los testimonios de clientes (link a nuestros
testimonios). Es una forma más de aumentar la confianza. Y por sobre todo valora la
formación de los entrenadores (link a quienes somos).
Pueden hacerme un plan de entreno que sea efectivo para llevar a cabo en mi casa?
Por supuesto que sí. La efectividad del programa está relacionada con el tipo de
ejercicio y la intensidad de la ejecución de los mismos. NO depende de DONDE lo
ejecutes. Tanto si te quieres poner en forma, disminuir tu porcentaje de grasa, tratar o
prevenir un dolor, trabajo post parto, readaptación post lesión o fortalecer una zona
en concreto (core, gluteos, piernas, etc). Todo ello lo podemos trabajar
perfectamente en casa. Recomendamos un material muy básico que podrás utilizar en
casa con mucha facilidad.
Lo único que nos puede dificultar trabajar en casa es la hipertrofia (aumento de masa
muscular). Dependiendo de tu nivel de condición física y de las condiciones (material)
que tengas en casa probablemente necesitaremos carga (peso) para generar mayor
tensión mecánica. Un componente imprescindible para el aumento de masa muscular.
Si tengo poco tiempo para entrenar cumpliré mi objetivo? Cuantas horas necesitaré a la semana?

Primero definamos “poco tiempo”. Esta es una frase muy ambigua y con poco
significado. Exigimos un mínimo de 15´ por día. Con este tiempo podemos empezar a
hacer cosas. Logicamente, como explicamos en la pregunta anterior, el tiempo de
dedicación al entreno estará directamente relacionado con la consecución de tu
objetivo. Aunque no lo creas 15´ al día de un trabajo que ya tendrás planificado puede
dar mucho de sí y te puede aportar beneficios muy interesantes. Está claro que lo
ideal sería un mínimo de 30´ cada sesión pero nuestro trabajo es adaptarnos a
nuestros clientes y llevarlos hacia su objetivo. Se puede empezar con 15´al día y de
forma progresiva ya iremos aumentando.

Hay un libro muy interesante, El cuerpo perfecto en 4 horas de Timothy Ferris en el que explica y demuestra (con datos reales) los beneficios de
entrenar 4 h. al mes. Tim propone sesiones de alta intensidad de 15´ (él hace 4 a la
semana).
Los resultados te podrían sorprender. Así que como te diría Tim. “Nunca digas que no
tienes tiempo para entrenar, lo que no tienes son las ganas de hacerlo”.

Tengo lesiones que me dificultan para hacer ciertos ejercicios, podré seguir vuestro plan?
Para elaborar un plan de trabajo con un historial lesivo lo primero que hay que saber
es que tipo de lesión tienes. Darnos la mayor información posible para saber si es
viable prescribir ejercicio para su tratamiento. Una vez contratado el plan que quieras
tendrás que rellenar el cuestionario con tu historial lesivo. A más a más
necesitaremos el informe médico (resonancia, ecografía, etc) para valorar la lesión.
Además de esta información si es necesario te pediremos un video con la ejecución de
algún ejercicio para valorar la funcionalidad de dicha estructura.
Una vez en este punto valoraremos cual serán los ejercicios más apropiados para que
puedas trabajar sin dolor y trabajar hacia tu objetivo..
Si soy celíaco/vegano o padezco alergias podrán adaptarme una dieta igualmente?
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Tengo dos hernias discales, el medico me dijo que solo puedo nadar. ¿Puedo hacer vuestro plan?
Lo primero que debemos hacer es valorar tu situación. Por medio de un cuestionario
nos explicarás tu historial lesivo. En caso de dudas hablaremos por teléfono y además
nos grabarás un video con algún ejercicio específico para valorar la funcionalidad de
dicha estructura.
Con respecto a la natación con el objetivo de tratar una hernia discal, en la mayoría de
los casos no suele ser lo más apropiado. Los médicos NO deberían prescribir ejercicio,

no es su función ni su trabajo. Lo primero siempre es valorar y luego hacer un plan de
refuerzo muscular adaptado, personalizado y progresivo. El “anda a nadar” sin saber
si el paciente tiene la técnica apropiada, ni conocer la capacidad pulmonar mínima que
requiere y sin saber si ha tenido una lesión en un hombro…pues…la verdad que no
sería la mejor alternativa.
Hoy por hoy está mas que demostrado que el trabajo de fuerza adaptado y progresivo
es el mejor remedio para el dolor de espalda (no en fase aguda).
Si este es tu caso ponte en contacto con nosotros y valoraremos de forma
personalizada cual será tu mejor plan a seguir.

Si no tengo material para entrenar en casa. Podré entrenar?
Por supuesto que sí. Nuestro trabajo consiste en adaptarnos a nuestros clientes y
hacer que cumplan su objetivo. Por el material no deberías preocuparte. Si tu
intención es entrenar en casa una vez que sepamos tu objetivo y tu historial deportivo
te recomendaremos el material más apropiado. En la mayoría de los casos no
superaremos los 45€ aprox. Con una esterilla, unas mini-bands, gomas elásticas y
quizás unos sliders ya tenemos bastante trabajo por hacer. Todo esto no te ocupará
lugar en casa y nos dará muy buen resultado a la hora de entrenar. De todos modos no
es imprescindible, podemos empezar sin material y adaptar los entrenos a tu situación.
Conforme vayas mejorando tu condición física posiblemente sí necesitaremos el
material que mencionamos.